Kā palikt mierīgam un pārliecinātam darbā pat zem spiediena

Vai jūs strādājat konkurējošā organizācijā un jūs pastāvīgi atrodaties malā? Ja JĀ, šeit ir 20 padomi, kā saglabāt mieru un pārliecību darbā pat zem spiediena .

Darbs zem spiediena var izraisīt stresu un samazināt produktivitāti. Tāpēc jums ir jāizdomā līdzekļi, kā tikt galā ar spiedienu, kas saistīts ar darbu. Daudziem cilvēkiem ir dažādi veidi, kā tikt galā ar darba spiedienu, bet tas, kas darbojas vienai personai, var nedarboties citai personai.

Šajā amatā būs ieskicēti dažādi padomi, kas palīdzētu tikt galā ar darba spiedienu. Iesaistītais režīms būs atkarīgs no jūsu personības. Jums var būt jāiekļauj vairāk nekā viens režīms, lai tiktu galā ar spiedienu, it īpaši, ja darbā esat daudz stresa.

20 padomi, kā būt mierīgam un pārliecinātam darbā pat zem spiediena

1. Identificējiet stresa aktivizētājus

Pirmkārt, jums jāidentificē faktori vai notikumi, kas izraisa spiedienu darbā. Efektīvi tikt galā ar problēmu var tikai tad, ja varat identificēt problēmu. Darba spiedienu var izraisīt nereāli termiņi vai mērķi. To var izraisīt pārāk liela slodze uz jums. Darba dienas beigās saņemiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu un aizklājiet savas ikdienas darba aktivitātes. Tādā veidā jūs varat viegli identificēt un sekot stresa aktivizētājiem.

2. Iemācieties rīkoties ar aktivatoriem

Kad esat identificējis šos faktorus, nākamais solis ir iemācīties tikt ar tiem galā. Kā? Jūs varat sākt veikt nelielas izmaiņas, kas mazinās spiedienu uz jums darbā. Piemēram, ja spiedienu rada nereāli termiņi darbā, jūs varat konsultēties ar savu tiešo vadītāju par termiņa izmaiņām, lai jūs norādītu reālistiskāku termiņu.

3. Plānojiet savu dienu

Paklupot savā dienā, jūs, visticamāk, izjutīsit stresu. Iespējams, ka jūs zināt savas dienas aktivitātes pat pirms dienas sākuma. Tādējādi jums katru rītu ir jāizņem laiks, vēlams pirms došanās uz biroju, lai plānotu savu dienu. Izveidojiet dienu veicamo darbību grafiku un katrai aktivitātei iestatiet laika ierobežojumu.

4. Sāciet savu dienu agri: Jūs pamanīsit, ka esat mazāk stresa, kad sākat dienu agri. Pieņemiet personīgu lēmumu doties uz darbu vismaz 15 minūtes pirms laika. Izmantojiet papildu laiku, lai atcerētos savas domas, paliktu koncentrēts un sāktu agri.

5. Vienmēr uzturiet pozitīvu attieksmi: jūsu attieksme pret katru jūsu dzīves aspektu ir ļoti svarīga. Ja jūs uzturat negatīvu attieksmi pret savu darbu, jums noteikti jāpiesaista negatīva attieksme, kas jūs stresos.

6. Iemācieties atbrīvot : Jums jāiemācās arī atbrīvoties no dažiem negatīviem notikumiem, kas darbā izraisa stresu. Piemēram, kad jūs strādājat ar dusmīgu klientu un viņš jums saka sāpīgus vārdus, iemācieties atbrīvot skarbos vārdus un tikt galā ar klienta vajadzībām.

7. Neuztraucieties no kofeīna: jums jāsamazina vai pilnībā jāatsakās no kofeīna uzņemšanas. Kofeīns iedarbina kortizola hormonu, kas ir stresa izraisītājs.

8. Smieties par to: Smieties ir plaši pazīstamas zāles stresa mazināšanai. Iemācieties smieties par savām kļūdām.

9. Esiet piesardzīgs no kritiķiem: vienmēr ņemiet vērā tos, kurus uzklausāt viņu kritikā. Daži cilvēki var greizsirdības dēļ kritizēt jūsu darbu vai atgriezties pie jums. Jums noteikti jādzird kritika no kolēģiem darbā vai no jūsu priekšnieka. Iemācieties atbrīvoties no nevajadzīgas kritikas no cilvēkiem, kuri to dara nepareizu iemeslu dēļ.

10. Klausieties mūziku: mūzikai ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni un prātu. Tas samazina arī stresa hormonu līmeni organismā. Jūs varat izmantot mūziku, lai tiktu galā ar darba spiedienu. Izveidojiet klasiskās mūzikas vai savu iecienīto dziesmu atskaņošanas sarakstu un atskaņojiet to fonā, kamēr strādājat.

11. Ej pietiekami gulēt: Miega kvalitāte ietekmē jūsu produktivitāti. Jūs pamanīsit produktivitātes līmeņa pazemināšanos, ja nesaņemsiet pietiekami daudz atpūtas. Tādējādi jums jāpārliecinās, ka katru nakti jūs saņemat vismaz 7 stundas kvalitatīva miega. Tas palīdzēs palielināt jūsu spēju efektīvi strādāt un samazināt spiedienu.

12. Vingrinājumi palīdz: Viens no veidiem, kā tikt galā ar spiedienu darbā, ir laika aizņemšana starp darbu, lai iesaistītos fiziskās kustībās. Jūs arī atbrīvojat labsajūtas hormonus, kad nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Starp darbiem atvēliet laiku, lai ātri pārvietotos apkārtnē

13. Izmēģiniet apstiprinājumus: apstiprināšana palielina jūsu pašapziņu un palīdz tikt galā ar stresu. Kad esat nonācis darba spiediena ietekmē, veltiet dažas minūtes, lai dzirdi sakropļotu pozitīvas sarunas.

14. Lūdziet palīdzību: tā vietā, lai savus jautājumus iepildītu pudelēs un klusumā izdarītu spiedienu, jūs vienmēr varat lūgt palīdzību no kolēģiem, trenera, priekšnieka vai mentora.

15. Koncentrējieties uz risinājumu: Tā vietā, lai koncentrētos uz visām nepatikšanām un jautājumiem darbā, orientējieties uz risinājumiem. Padomājiet par veidu, kā samazināt stresu darbā. Padomājiet par veidiem, kā vienkāršot savu darbu un paveikt vairāk.

16. Veikt pārtraukumus starpbrīžos : Veidojot dienas uzdevumu sarakstu, starp uzdevumiem iekļaujiet pārtraukumu periodus.

17. Brīvās nedēļas nogales bez darba: vienmēr nedēļas nogales pavadiet, veicot ar darbu nesaistītas aktivitātes. Pavadiet savu nedēļas nogali ar ģimeni, draugiem un mīļajiem. Tādā veidā jūs savu jauno nedēļu sāksit atsvaidzinātu un motivētu.

18. Izvairieties no prokrastinēšanas. Lielākoties spiediens darbā rodas, sakopojot darbus un pienākumus, kuriem vajadzēja būt agrāk. Iemācieties izvairīties no vilcināšanās. Jūsu darba mantrai vajadzētu būt “nekad neatstājiet rīt kaut ko tādu, ko jūs varat darīt šodien”.

19. Iemācieties deleģēt : iemācieties daļu sava darba pienākumu nodot citiem. Samazinot produktivitāti un pakļaujot sevi nevajadzīgam stresam, mēģinot katru darba aspektu darīt atsevišķi. Iemācieties iesaistīt citus.

20. Veikt dziļu elpu: Kad darba spiediens ir tik liels uz jums, veltiet laiku vien, lai dziļi elpotu. Iedomājieties stresu, kas atstāj ķermeni ar katru elpoto elpu. Šis vienkāršais vingrinājums nomierinās nervus un palīdzēs jums koncentrēties.


Populārākas Posts