20 idejas un padomi, kā labāk koncentrēties darbā

Vai jūs zaudējat koncentrēšanos darbā? Vai arī jūs viegli aizmirstat lietas un tiek uzdots jautājums? Ja JĀ, šeit ir 20 idejas un padomi, kā labāk koncentrēties darbā .

Ne vienmēr ir viegli koncentrēties darbā. Mēs visi dažreiz esam apjucis un citreiz, mēs vienkārši nejūtamies pietiekami motivēti, lai turpinātu strādāt visu dienu. Bet, tā kā uzdevumu veikšanai vienmēr ir tik daudz darāmā ar ierobežoto laiku, jums nav citas izvēles kā piespiest sevi turpināt strādāt, neskatoties uz uzmanības novēršanu.

Ir daudz veidu, kā piespiest sevi turpināt strādāt dienās, kad jūtaties bez iedvesmas vai apjucis. Pat ja jums ir vissliktākais uzmanības deficīta traucējumu gadījums, šiem 20 padomiem vajadzētu palīdzēt jums koncentrēties:

20 idejas un padomi, kā labāk koncentrēties darbā

1. Dodies gulēt agri

Uzturēšanās nomodā vēlu naktī var izraisīt miega trūkumu, un, pamostoties nākamajā dienā, jūs jutīsities noguris un nejutīsities atjaunots, kā jums vajadzētu, un tas, protams, ietekmē jūsu spēju koncentrēties darbā. Ir svarīgi katru vakaru iegūt vismaz 7-9 stundas miega, un tas nozīmē, ka jums ļoti agri jāiet gulēt.

2. Nekad neizlaidiet brokastis

Neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu vai cenšaties vērot savu svaru, nekad nedrīkstat izlaist brokastis. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams daudz barības vielu, lai tās varētu darboties ar optimālu jaudu, un, izlaižot brokastis, jums smadzenes atņem šīs barības vielas. Ja vēlaties, lai jūsu smadzenes visu dienu darbotos nevainojami, lai darbā varētu koncentrēties un būt produktīvam, jums vienmēr vajadzētu ēst veselīgas brokastis.

3. Exercise Daily : Exercise palīdz veicināt asiņu un skābekļa plūsmu uz jūsu smadzeņu šūnām, lai jūs varētu labāk koncentrēties un darboties darbā. Tas arī palīdz samazināt stresa līmeni.

4. Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu : Dažreiz, ja jūsu prātā rodas nekārtības, jūs būtu atvērtāks uzmanības novēršanai. Rīcības saraksts palīdz sakārtot savu grafiku un prātu, lai jums būtu skaidrs priekšstats par to, kas jums jādara katrā brīdī.

5. Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas : daudzuzdevumu veikšana nepalīdz sasniegt vairāk rezultātu, jo vairums cilvēku kļūdaini domā. Daudzuzdevumu veikšana novērš uzmanību un nekārtības. Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu un iemācieties koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus, izpildiet to un pēc tam pārejiet pie nākamā uzdevuma.

6. Noteikt laiku sociālajiem medijiem : sociālie mediji ir ļoti uzmanības novēršanas avots darbā, taču mūsdienu pasaulē pasaka kādam neapmeklēt sociālos medijus darba laikā ir tas pats, kā pateikt viņiem neelpot, jo vairums cilvēku nevar iztikt bez sociālajiem medijiem. it īpaši, ja viņi to izmanto arī darbā vai biznesā.

Tomēr jūs varat ieplānot konkrētu laiku sociālajiem saziņas līdzekļiem savā uzdevumu sarakstā. Jūs varat ierobežot sociālo mediju laiku līdz stundai, lai tas sakristu ar pārtraukuma periodiem, pēc tam izrakstieties no saviem sociālo mediju kontiem un atstājiet visas sociālo mediju aktivitātes līdz darba beigām.

7. Plānojiet e-pasta pārbaudi : e- pasts tikpat novērš uzmanību kā sociālie mediji. Iestatiet, lai e-pasti tiktu atsvaidzināti vienreiz dažās stundās, un katru reizi izvairieties no e-pasta ziņojumu pārbaudes un atbildēšanas uz tiem. Mēģiniet uzdevumu sarakstā norādīt laiku e-pasta ziņojumu pārbaudei un atbildēšanai uz tiem, lai izvairītos no pastāvīgas uzmanības novēršanas.

8. Sadaliet lielos uzdevumus mazākos gabalos : Lieli uzdevumi dažreiz var šķist milzīgi, un šādi uzdevumi var izraisīt uzmanības novēršanu. Lai no tā izvairītos, varat mēģināt visus uzdevumus sadalīt koduma lieluma uzdevumos, lai neizskatās, ka jums ir jādara daudz un tā kā uzdevumi izskatās vienkārši, jūs varat viegli koncentrēties.

9. Noteikt termiņus : ja jums vienmēr liekas, ka jums ir visu laiku pasaulē, lai apstrādātu uzdevumus, tad ir tikai normāli, ka jūs esat atvērts jebkādai uzmanības novēršanai, taču, ja jūs iestatāt termiņus un jūtaties kā pulkstenis tikšķ., jūs būtu spiests koncentrēties.

10. Izslēdziet tālruni : tālruņa zvani, īsziņas un tērzēšanas ziņas var izraisīt nopietnu uzmanību. Varat arī izslēgt tālruņus, kad esat patiešām aizņemts, un ļaut balss pasta ziņojumiem un īsziņām samazināties, lai jūs varētu tos apmeklēt noteiktā laikā, kad esat ieplānojis apmeklēt tālruņa zvanus jūsu uzdevumu sarakstā.

11. Veiciet īsus pārtraukumus : ilgstoši sēžot, asiņu un skābekļa plūsma uz jūsu smadzenēm nav pilnībā nogriezta, bet tā ir ievērojami samazināta, un tas liek jums justies vājam un nogurumam. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu izvairīties no sēdēšanas ilgas stundas. Mēģiniet veikt īsas pastaigas un veikt dažus sēdēšanas vingrinājumus, lai jūs varētu pastāvīgi nokļūt asinīs un skābeklī smadzenēs.

12. Novērsiet fona troksni : Diskusijas, pļāpāšana un troksnis ap jums var radīt arī traucējumus. Jūs varat mēģināt iegūt mūzikas atskaņotāju ar austiņām, lai iespraustu ausis, lai jūs varētu klausīties mīkstu un iedvesmojošu mūziku, kas palīdzētu izgriezt fona troksni un palīdzētu jums koncentrēties.

13. Dodieties prom no jucekļa: Fiziska jucekli var izraisīt jucekli un ja jūsu darba vieta nav pareizi sakārtota, jūs varētu pavadīt vairāk laika, nekā vajadzētu mēģināt saprast, kur atrodas dažas svarīgas lietas, kas jums steidzami nepieciešamas. Mēģiniet organizēt savu darbvietu katras darba dienas beigās, lai nākamo dienu varētu sākt ar tīru un labi organizētu darbvietu.

14. Izejiet ārpus mājas : ja strādājat no mājām, iespējams, nekad nevarēsit pilnībā izvairīties no uzmanības novēršanas. Jūs varat apsvērt iespēju doties ārpus mājas uz kafejnīcu, bibliotēku, sadarbības telpu vai kur citur, kur var strādāt bez uzmanības novēršanas.

15. Pārvietojieties, kad iestrēdzat : Dažreiz jūs varētu iestrēgt ar kādu konkrētu uzdevumu, šādos gadījumos vienkārši meklējiet nesarežģītu uzdevumu savā uzdevumu sarakstā un novirziet tam uzmanību, un, kad esat saņēmis iedvesmu. vai motivācija pabeigt sarežģīto uzdevumu, tad tagad varat atgriezties pie tā.

16. Spēlēt spēles : Spēles dažreiz ir vajadzīgas, lai palīdzētu mazināt stresu un palīdzētu koncentrēties. Dažas minūtes jūs varētu arī atstāt ārpus spēlēm, kuras varat spēlēt datorā vai mobilajos tālruņos, kas atrodas jūsu uzdevumu sarakstā.

17. Darbs ar komandu : Dažreiz citi cilvēki ar stingru darba ētiku var jums labu ietekmēt. Jūs varat mēģināt sapārot ar citiem cilvēkiem darbā, kas var būt lielisks iedvesmas avots jums un var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību.

18. Glabājiet uzkodas un ūdeni tuvumā : šie braucieni uz ūdens padevi vai uzkodu iegūšanu var izraisīt arī uzmanības novēršanu. Tas palīdz nākt strādāt ar visiem nepieciešamajiem piederumiem, ieskaitot ūdeni un uzkodām, lai jūs varētu samazināt laiku, ko pavadāt darbībām, kas nav saistītas ar darbu.

19. Izmantojiet labu krēslu un galdu : Lai strādātu, jums ir nepieciešams labs galds un krēsls ar lielu muguras atbalstu. Ja jūsu darbs prasa daudz sēdēt un jūs joprojām izmantojat sliktu krēslu un galdu, jums var būt daudz nepatikšanas ar muguru, acīm un kaklu, kas, protams, var būt ļoti neērti un novērš uzmanību.

20. Motivējiet sevi : Ikvienam patīk balvas; jūs varat motivēt palikt koncentrēts un pabeigt uzdevumus, dodot sev mazus kārumus pēc veiksmīgas uzdevumu izpildes pirms to izpildes termiņa beigām. Atrodiet lētus veidus, kā vienmēr būt motivētiem un koncentrētiem.

Noslēgumā varat arī lejupielādēt dažus tiešsaistes rīkus, piemēram, lietotnes un programmatūru savā datorā vai mobilajā tālrunī, lai palīdzētu jums koncentrēties un novērstu traucējumus. Dažas noderīgas mobilās lietotnes, kuras varat lejupielādēt, ir Forest, Freedom, Nosili, Hocus Focus un Balanced.


Populārākas Posts